腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

 

『甘いものやパンを食べたい

欲求がやたらと強い』

 

『お腹の張りがきついけど

特に夕方以降がひどい』

 

『寝ても疲れが取れないし

午後急に眠くなる』

 

 

これらの症状が

複数当てはまっていたら

あなたの腸内には

 

カンジダ菌というカビが

異常に増えてしまっている

可能性があります。

 

 

そこで今回は、

 

カンジダが増えると

どんな症状が現れるのか、

 

なぜカンジダが異常に増えてしまうのか

 

カンジダの数を

正常に戻していくには

どんなアプローチが有効なのか

 

などについて

わかりやすくお伝えします。

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１、腸カンジダとは

 

腸カンジダと聞くと

なんだか怖いですが

 

カンジダ菌自体は、

口の中や腸の中、皮膚などに

普通に住んでいます。

 

 

ですので普段は無害な菌なのですが、

ストレスや善玉菌の減少、

糖分の増加などの

様々な要因が重なることで

 

その数が腸内で

どんどん増えていくほか、

毒素も発生させる

有害な菌になってしまいます。

 

 

そして

カンジダ菌が異常に増殖すると

腸壁の細胞を壊してしまうため、

 

本来なら流れ出ない

腸内の毒素や未消化物が

腸から血液に入り込んで

全身を巡ってしまいます。

 

 

これがカンジダ菌の増殖によって

頭痛や慢性疲労など

腸以外にも症状が広がってしまう

理由です。

 

 

では具体的に

カンジダ菌が腸内で増えてしまうと

どんな症状がでてきやすいのか

みていきましょう。

 

 

２、腸カンジダの症状

 

腸内でカンジダ菌が増えてしまうと

身体や精神など各分野に

様々な症状が現れてきますので、

それをわかりやすくお伝えします。

 

 

①内臓系の症状

 

お腹の張り：

食後お腹に風船が入ったかのように

パンパンに張って、

苦しさや不快感が出る。

夕方になるとなぜかお腹が張る

という意見が多い。

 

 

甘いものへの欲が強まる：

カンジダが糖を栄養源としているので

あなたの意志の力とは無関係に

脳が砂糖やパンなどの糖質を

猛烈に欲しがります。

 

 

アルコールに弱くなる：

過剰に増殖したカンジダ菌は、

炭水化物や糖分をエサにして発酵し、

アセトアルデヒドを生み出します。

 

アセトアルデヒドは

アルコールが分解される時に

できるものなので、

 

微量のアルコールが

体内で作られることで

通常よりもアルコールに

弱くなってしまいます。

 

 

疲労感：

十分寝ても疲れが取れない、

午後に急に眠くなる

といった状態になる。

 

 

低血糖：

食事の間隔が空くと

異常な手の震えや冷や汗、

動悸を感じる。

 

これはカビが体内のエネルギーである

糖分を横取りするので起こります。

 

②精神系の症状

 

脳に霧がかかる：

頭がぼーっとしたり、

集中力が続かないなどが起きる。

 

 

気分の落ち込み：

イライラや不安に襲われたり

うつっぽくなる感じが

強まることがあります。

 

 

③その他の症状

 

舌が白くなる：

これは口の中でもカビが増えている

可能性を示していて、

 

その結果

舌の表面が厚みのある白さで

覆われてしまいます。

 

 

痒みや湿疹：

特に脇や股間、肛門周囲などに

強い痒みを伴う赤みやブツブツが

できやすくなる。

 

 

④女性特有の症状

 

腸が感染源となって

膣カンジダを繰り返したり、

 

月経前に甘いものへの欲求が増えたり

お腹の張りが重なるなどの

症状が悪化することがある。

 

 

 

以上、ざっくりとですが、

主要な症状をご紹介しました。

 

 

もちろんカンジダ菌が異常増殖

したからといって

これらの症状が全て

出てくるわけではなく、

出方には個人差があります。

 

 

ちなみによくみられる症状には

・甘いものへの強い欲求

・お腹の張り

・慢性的な疲労感や強い眠気

がありますね。

 

 

症状1つ1つを見れば

誰にでも当てはまりそう

なものもありますが、

 

いくつかの症状に心当たりがあれば

何かしらの原因でカンジダ菌が

増え過ぎてしまったと

考えてもいいと思います。

 

 

では、なぜカンジダ菌が

あなたの腸内で増えたのか

その原因を詳しくお話します。

 

 

３、腸カンジダが増える5つの原因

 

①糖分の過剰摂取

 

カンジダ菌はエネルギー源となる

糖分を何よりも好みます。

 

具体的には白米やパン、お菓子など

でよく使われる

精製された砂糖や小麦などを

好むのですね。

 

 

そして糖分には

体内で分解・代謝される際に

ビタミンB1や

カルシウムやマグネシウムなどの

ミネラルを消費する性質があります。

 

 

ビタミンやミネラルが不足すると、

免疫細胞がカビを監視できなくなるので

カンジダ菌の増殖を許してしまいます。

 

つまり過剰に取った糖分は

菌の増加を促して

菌の抑制を邪魔するので

二重の意味で

カンジダ菌を増やしてしまうのですね。

 

 

②抗生物質の使用

 

健全な腸内では

カンジダ菌の数は

適正に抑えられていますが、

 

善玉菌も悪玉菌も

無差別にやっつけてしまう

抗生物質の影響で

カンジダ菌がどんどん増えてしまう

環境が作られてしまいます。

 

 

そして抗生物質だけでなく

日常的な痛み止めや胃薬の常用が、

 

善玉菌の住処を奪ったり

胃の殺菌能力を下げたりして

カビが増えやすい環境を

作ってしまいます。

 

 

また、

清潔すぎる環境や

殺菌作用の強い口のケア用品の

使いすぎが本来の菌のバリアを

弱めてしまうこともあるのですね。

 

 

「そうだとしても抗生物質って

病院とかで処方されるものだから

飲まないわけには

いかないんじゃないの？」

 

 

という意見に対してお伝えすると、

 

もちろん抗生物質自体は

世の中には必要です。

 

ただ、肺炎や溶連菌などとは違って

風邪はウイルス性なので

抗生物質は効きません。

 

 

だからお医者さん側も

風邪そのものを治すために

処方しているというよりかは、

 

患者さんの強い要望に

応じる形であったり、

念の為処方している

ケースも多いんです。

 

 

つまり風邪と診断されたら

基本的には抗生物質を飲む

メリットほぼありません。

 

 

一時的にそのような薬を使う分には

普段の食事を整えていれば

また腸内環境はすぐに元通りになるので

そんなに気にしなくていいですが、

 

 

なにかあればすぐに

抗生物質を内服することが

癖になっている場合は

腸内環境が乱れやすくなるので

気をつけた方がいいですね。

 

③ストレスや睡眠不足

 

意外かもしれませんが、

精神的なストレスはカンジダ菌

などのカビが増えるエサになります。

 

 

人はストレスを感じると

血糖値が上がるのですが

この時増えてしまった糖を

エサに菌が増えます。

 

そしてストレスで自律神経が乱れると

IgA抗体などの免疫物質が減ったり

腸の動きが停滞します。

 

 

これにより

免疫の制御を免れたり、

悪玉菌が増えやすくなった腸内では

カンジダ菌が増えやすく

なってしまうからです。

 

 

④添加物や保存料

 

長期保存を可能にする添加物の中には、

腸内細菌の活動を抑制するものが

あるので、それが菌の増殖を

助けてしまいます。

 

 

また、添加物は肝臓で解毒されますが

肝臓が解毒で手一杯になると

殺菌効果の高い

胆汁の質や分泌量が減るので

 

結果的にそれがカンジダ菌を

増えやすくさせる環境を

作ってしまします。

 

 

⑤菌を増やす食材

 

 

カンジダ菌は分類上、

カビや酵母の仲間です。

 

これと構造上似ているものが

パンやチーズやキノコ類、

アルコールなのですね。

 

 

これらの食べ物がいけないというよりは、

すでに体内でカンジダ菌が増殖して

免疫が過敏になっている場合、

 

これらの食品を摂ることで

免疫が反応して炎症が長引いて

腸内環境が悪化しやすくなります。

 

 

その結果カンジダ菌が

増えてしまいます。

 

また、同様に納豆やキムチも

菌を元気にさせてしまう可能性が

高いので避けた方がいいです。

 

 

腸を良くするために

発酵食品や菌活が大事だと

わかっているひとは多いですが、

 

それがカンジダ菌による

不調時だと逆効果に働いてしまうのが

厄介ですよね。

 

 

だからこそ、

これはカンジダ菌の影響を受けているかも

と感じられたら、

 

発酵食品系やキノコ系は

あえて避けておいた方がいいと思います。

 

これは以前ご紹介した

お腹の張りが強い時に

発酵食品系のものを避ける理由と同じですね。

 

 

ではお腹の菌の繁殖を抑えつつ

腸内環境もちゃん整えたい場合は

どんなものを食べた方がいいのかについて

最後にお伝えいたします。

 

 

４、腸カンジダを改善させる食事

 

これからカンジダ菌の増殖が

疑われた時はこういう食事を

積極的に摂っていくといいよ

という話をしますが、

 

最後にカンジダ菌を

正常なバランスに戻すために

取り組むことを優先順位順で

お伝えしますね。

 

 

カンジダ菌の増殖を抑える野菜

 

・大根おろし

・たまねぎ

・アブラナ科の野菜

　(ブロッコリー、キャベツ、小松菜など)

 

 

これらの野菜は全て

抗菌作用が強い野菜たちで、

カンジダが属する真菌への効果も

期待できます。

 

 

そしてこれらの野菜を食べるなら

なるべく生の状態で食べて欲しいです。

 

なぜならその方が

酵素が活発に働くので

抗菌作用が強いからです。

 

 

ですのでサラダにして

お好みのオイルなどをかけて

食べるのが最適だと思います。

 

もし加熱をするにしても

弱めの加熱であれば

酵素は失活しにくいですよ。

 

 

サラダにするなら個人的なおすすめは

ブロッコリースプラウトのサラダです。

手軽に作れるし美味しいし、

快便効果も高いですからね♪

 

 

カンジダ菌の増殖を抑える薬味

 

・ニンニク

・しそ(大葉)

 

 

ニンニクは

刻んだりすりおろすことで

カンジダ菌にも通用するくらい

強力な抗菌作用を

得ることができます。

 

 

シソには菌の増殖を抑える効果があり、

よくお刺身など

魚を生で食べる時の付け合わせで

しそが使われているのは

 

菌が発生しやすい生モノで

食中毒を起こさせないように

させるためです。

 

 

これらも先ほどの野菜と同じように

どちらも生で食べることで

抗菌効果が得られます。

 

ただし、生のニンニクは

刺激が強いので

少量食べることを勧めます。

 

 

カンジダ菌の増殖を抑えるスパイス

 

・オレガノ

・クローブ

・ターメリック(ウコン)

 

 

これらは抗菌作用が高いのはもちろん

日常的な食事にも

取り入れやすいものなので

ご紹介しました。

 

 

1つのスパイスの使用でも

効果てですが、

複数組み合わせることで

相乗効果が乗るので

組み合わせて使うのもOKです。

 

 

料理に入れるのであれば

パウダー状の方が

使いやすいと思いますので

スーパーなどで探してみてくださいね。

 

 

カンジダ菌の増殖を抑える油

 

・ココナッツオイル

・青魚の脂

・菜ばかり

 

 

この中であれば

ココナッツオイルが

直接的な抗菌作用が一番強いです。

 

しかも善玉菌への攻撃を避けて

カンジダのような菌を

攻撃してくれる性質があります。

 

 

加熱に強いため料理にも使えますが、

コーヒーなどに一杯入れて飲むのも

効果的です。

 

 

青魚は

菌を直接攻撃することはしませんが、

 

青魚の脂に含まれるオメガ3には

カンジダの増殖により起きた

腸の粘膜の炎症を鎮める働きが強いです。

 

 

青魚を選ぶ際は毒素量が少ない

小型の魚である

イワシ、サバ、アジなどを

選ぶといいですね。

 

 

そして最後の菜ばかりとは

ぼくが最もおすすめする

調理にもサラダにかけるドレッシングとしても

使える菜種油です。

 

こちらもカンジダ菌のような菌を

直接攻撃する作用は持っていませんが、

そういった菌が嫌う

腸内環境を作ることに適しています。

 

 

この菜種油であれば

腸内で炎症を起こさせにくい

ばかりでなく、

 

高い抗酸化作用により

腸内での酸化を防いだり

腸粘膜の保護に役立ちます。

 

 

ココナッツオイルは

用途は限られていますが

 

この菜ばかりであれば

どんな用途でも使えるので

かなり使い勝手がいい点も魅力的ですね。

 

 

カンジダ菌を改善する食事の優先順位

 

 

ではこれまで紹介してきた

腸内でカンジダ菌が

繁殖しているであろう状態だと

判断できる場合、

 

どういった食生活にすることでが

改善する確率が高まるのかを

まとめますね。

 

 

優先順位①

 

糖分や添加物、アルコールや

発酵食品系の食べ物の量を控える

 

優先順位②

 

野菜や薬味、スパイスや油

などの中でも

抗菌効果の高い食材を

取り入れる。

 

優先順位③

 

青魚や菜ばかりなど

カンジダのような菌が

増殖しにくい腸内環境になる

食材を取り入れる。

 

 

以上、

この順序で取り組んでいただければ

いつもの日常生活に即しながらも

最も効果が出せる食生活を

送ることができると思います。

 

 

実際に取り組んでみて

何か感想だったり思うところがあれば

何なりと教えてくださいね♪

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

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腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。

 

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