腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

 

「毎日飲んでいるものを

少し変えるだけで、

お通じがスッキリするとしたら

試してみたいと思いませんか？」

 

便秘解消に効果的な飲み物

とはなにも

特別なものじゃなくてOKです。

 

 

そこで今回は

腸もみセラピストとして

多くの方のお腹のお悩みに

向き合ってきた中で

 

 

これだったら勧められる！

と感じた飲み物

を7つご紹介します。

 

 

その中のほとんどが

スーパーやコンビニで

手に入るものばかりですし、

 

基本的には

1日1杯飲めれば大丈夫ですので

実践しやすいと思います。

 

 

これなら続けられそう！

と思うものが1つでも見つかれば

それだけでも大丈夫ですので

ぜひ試してみてくださいね。

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このブログの動画はこちら！！

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１、便秘に効くコーヒー

 

コーヒーに含まれる

カフェインとクロロゲン酸

という成分には

 

 

腸を刺激して動きを促す効果があるので

排便の解消には有効です。

 

 

ただし、

コーヒーを飲んだら下痢をする方は

逆に腸に負担をかけてしまうので

長期的にみて良いことはありません。

 

 

そういう方は

どうしたらいいのかというと

コーヒーの選び方を変えてください。

 

 

コーヒーを買うときに

見ていただきたいのですが

 

パッケージの名称欄には

 

「コーヒー」or「コーヒー豆」

「コーヒー飲料」

「コーヒー入り清涼飲料」

「乳飲料」

 

のいずれかが記載されていますので

『コーヒー』か『コーヒー豆』

と買いてあるものを選んでください。

出典：https://greenbeans.com/

 

 

実はコーヒーには

簡単にいうと本物と偽物がありまして、

今ご紹介したのは

本物のコーヒーの選び方です。

 

 

もし本物のコーヒーでも

下痢が続くようであれば

腸活的にそのコーヒーは

あなたの身体には合っていない

と考えられるので、

 

嗜好品として飲み続けるか

違うアプローチを試すかを

していただけるといいですね。

 

 

本物のコーヒーは

スーパーやネット通販でも

手軽に買えますし、

 

コンビニのコーヒーマシンも

本物が使われていますので

わりと入手は簡単ですよ。

 

 

ちなみに具体的な商品名や

ぼくがおすすめするコーヒーなどは

こちらの動画で

かなり詳しく解説しておりますので

チェックしてみてくださいね。

 

 

 

２、便秘に効く白湯

 

白湯と聞くと

便秘解消にめちゃくちゃ効果的

とイメージされやすいですが

それは誤解です。

 

 

白湯を飲んでいるから

という理由だけでは

便秘を解消させることは難しいですし、

 

実際にお客さまの話を聞いていても

白湯を飲んで便秘が改善した

話は一度も聞いたことはありません。

 

 

ただし、便秘を解消させるために

効果的な白湯の作り方は存在するので

それをご紹介します。

 

 

作り方は

 

浄水器を通した水道水を

ヤカンや鍋に入れて沸騰させる。

 

ボコボコと大きな気泡が出てきたら

中火程度に火を弱めて。

15分沸騰させたら火を止める。

 

最後にミネラルが豊富に含まれる

天然塩をお好みの量入れれば完成します。

 

 

これにより

身体を循環させる本来の白湯が

完成するので

便秘だけでなく、むくみ解消にも

効果的です。

 

 

ちなみに塩以外にも

便秘解消要素が高いスパイスが

存在します。

 

それがガラムマサラです。

 

こちらは市野さおりさんの著書

『カラダの不調を整えるスパイス白湯』

にご紹介されていた内容でして

効果は折り紙付きです！

 

 

作り方は

コップに最大２gまでの

ガラムマサラを入れて

先ほどので順で作った白湯を

天然塩を入れずに

100〜180cc入れれば完成ですので

 

塩入の白湯か

ガラムマサラ入の白湯

 

どちらかお好みの方を

習慣化させてみてください。

 

 

この白湯の飲み方や注意点、

おすすめの天然塩の選び方については

この動画で詳しくご紹介しておりますので

ぜひご確認ください。

 

 

３、便秘に効く甘酒

 

甘酒は飲む点滴とも呼ばれるほど

栄養豊富で、

腸活にもとても優れた飲み物です。

 

 

米麹(こめこうじ)で作った甘酒には

食物繊維とオリゴ糖が豊富なので

腸内の善玉菌のエサとして

腸内環境を整えてくれます。

 

 

ポイントは酒粕ではなく

米麹で作られた甘酒を選ぶことです。

 

酒粕から作られた甘酒は

成分が異なる上に

砂糖が使われているので

腸活的にはお勧めできません。

 

 

ただ、米麹の甘酒でも

飲み過ぎは良くないので

コップ一日程度飲めれば十分です。

 

 

４、便秘に効くココア

 

ココアにはリグニンという

不溶性食物繊維が豊富で、

腸の中で便のかさを増やして

スムーズな排出を助けてくれます。

 

 

さらに善玉菌を増やす

ポリフェノールも多いのですが

これも選び方を間違えると

便秘解消効果は

得られにくくになります。

 

 

選ぶときは

砂糖が含まれていない

純ココアがおすすめです。

 

純ココアは裏面の原材料欄に

『ココアパウダー』

としか書いていないココアのことで、

 

便秘解消効果が高い

マグネシウムがかなり豊富に含まれます。

 

 

砂糖や乳成分が多いミルクココアは

添加物も多く、

 

砂糖の影響で

マグネシウムがうまく吸収されなかったり

腸内に悪玉菌を増やして

腸内環境を悪化させやすいので

注意しましょう。

 

 

ただ純ココアは甘くない分

あまりおいしくはないので

甘酒など味がついているものなどに

混ぜて飲むことをお勧めします。

 

 

５、便秘に効くコンビニ市販のお茶

 

ぼくが便秘解消

という点だけでみたときに

最もおすすめする

コンビニで売られているお茶は

 

セブンイレブンの

ジャスミンティーです。

 

このジャスミンティーは

腸の研究で有名な内藤裕二教授が

監修したものでして、

 

グアー豆食物繊維という

便を柔らかくして

腸の動きを助ける

水溶性の食物繊維が7.5g入っています。

 

 

これの何がすごいかというと

日本人女性の食物繊維の

1日の目標摂取量の約半分が

お茶1本だけで摂れてしまうことです！

 

 

外出先でも手軽に腸活できるので

ぜひ活用してみてくださいね。

 

 

６、便秘解消に即効性がある飲み物：にがり

 

にがりの主成分は塩化マグネシウムで、

それ以外にも

様々なミネラルが含まれています。

 

スーパーなどで安価で売られているので

かなり手が出しやすいものだといえますね。

 

 

先ほども触れましたがマグネシウムには

腸の中に水分を引き寄せる働きがあり、

便をやわらかくして

スムーズな便通を促してくれます。

 

 

飲み方としては

直接飲むとかなり苦くて

飲めたものではありません。

 

ですので水やお茶など

液体であればなんでもいいので

そこに3滴程度垂らすだけでOKです。

 

 

それ以上混ぜると

下痢になる可能性が高まるので

注意してください。

 

ちなみににがりは

1日10滴〜15滴を

目安に飲んでいれば大丈夫なので

 

朝晩に飲む水やお茶、

味噌汁など1日の中で

3滴、4滴、4滴

などこまめに分けて飲むか

 

500のペットボトルや水筒に

10滴ほど入れて

それを1日のうちに飲み切るか

飲みやすいスタイルで

飲んでみてくださいね。

 

 

もちろん今回ご紹介した飲み物に

混ぜてもOKですよ。

 

 

飲みすぎると

下痢する以外の注意点として、

 

腎機能が弱っている方は

にがりは負担が大きくなることが

ありますので、

 

事前にかかりつけの医師に

ご相談してから試されるのが安心ですね。

 

 

そんなにがりのおすすめの飲み方は

こちらの動画に詳しくまとめていますので

気になる方はチェックしてみてください。

 

 

 

また、にがりは即効性という面でも

効果はすごくて、

便秘に長年悩んでいたお客様が

飲み始めてすぐ効果を感じた

例がありました。

 

 

ただその反面、

にがりにだけに頼っても

効果は長続きしなかったことも

伝えてくれました。

 

 

だからこそ便秘解消を促す

重要な要素の1つとして取り入れつつも、

基本的な食事や生活習慣の

おざなりにしすぎないように

することが重要です。

 

 

ではそんな食事を整える点で

大きな力を発揮する飲み物を

最後にご紹介します。

 

 

７、最も便秘解消効果が高い味噌汁

 

即効性という面では

にがりに1歩引けをとりますが、

 

根本的な便秘解消効果としては

この中では最大の力を発揮するのが

味噌汁です。

 

 

味噌汁は

 

・日常的に取り入れやすい

・作るのが簡単

・入れる具材の自由度が高い

・味噌や具材を変えれば味に飽きにくい

・発酵食品としての味噌に

　にがりや天然塩を入れて作れるので、

　具材なしでも

　高い便秘解消効果が発揮できる

 

というとんでもない飲み物だからこそ

ぼくは一番味噌汁を推奨しております。

 

 

そこでぼくが勧める

味噌汁の具材や調味料は具材は

 

・天然塩

・無添加の味噌

・棒寒天

・なめこ

・とろろ昆布

 

です。

 

これなら

美味しいので出汁もいらないし、

包丁もまな板も使わないので

5分で完成させることができます。

 

 

料理を作ることに抵抗感があったり

時間がないお客様には

まずはこの簡易的なお味噌汁を勧めますが、

 

これにさらに

具材を入れた方が効果は出しやすいので

包丁やまな板を使ってもいい方に関しては

症状やお好みに合わせて

提案する具材を変えています。

 

 

簡易的な味噌汁の作り方の手順は

過去動画でわかりやすくお伝えしていますので

作りたい方はぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

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