腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

 

「毎日水を2リットル近く飲んでいるのに、

お通じが変わらない……」

 

「便秘に効くお茶やコーヒーでも

スッキリ出ている実感が持てない」

 

そんな悩みを持つ方に朗報です。

 

 

実は、ただ水分を摂るだけでは

便秘は解決しません。

 

 

腸内細菌のエサになり、

腸の動きを物理的にサポートする

飲み物を選ぶことが

効果的に便を出すための最短ルートです。

 

 

そこで今回は、

腸もみ・食事指導の専門家のぼくが

実際に飲んでいる

「本当に効く飲み物3選」と、

 

文字通り最強のデトックス法である

「梅流し」の効果とやり方

についてお伝えいたしします。

腸もみ＆あなたに合わせた

食事指導のご予約は公式LINEから！↓

 

このブログの動画はこちら！！

YouTubeチャンネルにも遊びに来てね♫

https://youtu.be/Gw-bg9-O2so

 

１、便秘に効く飲み物３選

① 甘酒

 

甘酒には大きく

 

米麹から作られるものと

酒粕から作られるものがあるのですが

 

酒粕から作られるものは

わずかにアルコールが入る上に

砂糖も含まれるので

 

砂糖入りでない

米麹から作られる甘酒をおすすめします。

 

 

米麹甘酒は

アミラーゼなどの酵素が

消化吸収を助けてくれるので

腸にかかる負担を減らしてくれます。

 

 

さらに、

食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれるので

腸内細菌を増やして

便通を促してくれる効果も見込めるのですね。

 

 

これだけでも

腸内環境改善効果が高い飲み物として

優秀ですが、

 

これに加えて

ストレス軽減や睡眠の質を上げてくれる

効果のあるGABA(ギャバ)をたくさん含みます。

 

 

ストレスがかかったり

睡眠の質が低下すると

自律神経が乱れにより

交感神経が刺激されるので

 

消化管の動きが弱まって

便秘になりやすくなってしまうので

 

腸を守れて

腸の動きも良くしてくれる飲み物といえば

甘酒をぼくは一番におすすめします！

 

 

米麹の甘酒は

普通にスーパーで売っているので

ぜひ探してみてくださいね♪

 

ちなみに

ぼくはこの甘酒を愛用しております！

 

そんな甘酒ですが、

実は室内でもマイナス3℃

を記録していたとされる

江戸時代の厳しい冬を乗り越えるための

命を繋ぐ役割も果たしていたそうです。

 

 

当時は部屋全体を温める暖房器具はなく

火鉢で体表を温めるのがやっとでしたが、

 

特に生姜を入れて温められた甘酒は

身体を内側から温めて

寒さで凍死することや

栄養失調になることを防いでいました。

 

 

冷えは腸の動きを低下させるので

身体を温めるという甘酒の性質は

腸内環境改善にも大いに役立ちます。

 

 

ぼく自身は温めて飲んではいませんが

より甘酒の効果を引き出したいなら

温めた甘酒を飲んでみるのも

いいと思いますよ♪

 

 

② 純ココア（ピュアココア）

 

ココアというと

多くの場合砂糖や乳製品が含まれている

ミルクココアの方が

イメージされてしまいがちですが、

 

ぼくがおすすめするのは

カカオ豆100％の

砂糖も乳製品も入っていない

ピュアココアです。

 

 

ミルクココアに含まれる砂糖は

悪玉菌を増やしますし、

栄養が全くないどころか、

 

ビタミンB群やカルシウムなどの

ミネラルを消費させてしまうので

全く身体にいい側面はありません。

 

 

乳製品も日本人には分解が難しい

乳糖が含まれているので、

 

結果として

お腹の張りや下痢をきたしやすいです。

 

 

それに乳製品に含まれるカゼインは

腸内で炎症を起こすことがわかっているので

乳製品は全般的に

腸内環境を悪化させてしまいます。

 

 

だから今まで腸のためにと思って

ミルクココアを飲んでいた方は、

 

これをピュアココアに変えるだけで

腸にかかっていたマイナスな側面を

減らすことができるのですね♪

そんなピュアココアが腸内環境にいい理由は

食物繊維とタンパク質、

ポリフェノールにあります。

ココアにはリグニンという

不溶性食物繊維が多く含まれていて、

 

これが腸内の不要な老廃物を集めて

便の量を増やすことで

腸を刺激させて

排便を促すことに役立ちます。

 

 

まさに腸の掃除屋さん的な

働きをしてくれるのですね！

 

 

そして、

カカオに含まれるタンパク質は、

消化されにくい特徴があります。

 

 

つまり、

小腸で吸収されず大腸まで届きやすいので

大腸の善玉菌のエサになって

腸内環境の改善に役立つのですね。

 

 

そんな善玉菌の多様性を育んでくれるのが

ココア特有の苦味成分である

ポリフェノールです。

 

 

腸内細菌が多様性に富むことで

腸内の炎症を抑えることができるので

便通の改善だけでなく、

 

肥満や慢性的な疾患からも

身を守ってくれるのです！

 

 

そこで、

ピュアココアは

ただココアとして飲んでもいいのですが、

正直そのまま飲むと

甘くないので美味しくありません笑

 

だからこそぼくのおすすめは

先ほど紹介した甘酒に

ピュアココアのパウダーを入れることです！

 

 

これはまさに

鬼に金棒なんじゃないかと思い、

実際に混ぜて飲んでいいます。

ぜひ試してみてください！

 

③ 味噌汁

 

手軽に飲める飲み物を期待したのに

味噌汁をすすめるなんて

どういうことだよ！

 

と思われた方、ご安心下さい。

 

 

甘酒を温めて飲むのと

ほぼ同じくらいの時間で飲める

簡易的かつ効果的な味噌汁を

作る方法があるので

それをご紹介します。

 

 

そんな味噌汁に必要な材料は

・味噌

・棒寒天

・なめこ

・とろろこんぶ

です。

 

 

そしてもしできたらここに

ぼくが最も勧める天然塩である

縄文塩を加えられたら

最高の腸活味噌汁になります。

 

 

縄文塩はあたたかい汁物に入れると

うまみが出て美味しくなるので

全くダシがいりません。

 

 

健康効果も高くて美味しくなるので

本当におすすめですよ！

 

 

では味噌汁の作り方に話を戻すと、

具材である

棒寒天やなめこ、とろろ昆布は

 

パッケージを開けて入れるだけ

でいいものなので

包丁やまな板がいりません。

 

 

したがって、

水を茹でている間に

棒寒天、なめこ、とろろ昆布を入れて

煮込んで

 

沸騰したら火を止めて味噌を入れれば

完成します。

 

 

5分かからない速さなのに

腸活効果が非常に高い

味噌汁が出来上がるので

すごくおすすめです！

 

ちなみに味噌は

原材料が塩、麹、大豆、米

以外のものが含まれる味噌を

選ばないように注意しましょう。

 

 

例えば

酒精とかアミノ酸等などの

表示がある味噌のことですね。

 

これらの味噌は

発酵食品としての力がない味噌なので

シンプルに健康効果がありません。

 

 

どうせ味噌汁を飲むなら

発酵食品としての恩恵は

受けておいた方がいいと思うので

原材料のシンプルな味噌を買いましょう！

 

２、梅流しの便秘解消効果

 

 

梅流しとは大根の煮汁に梅干しを入れたもので、

即効性があることなどが

よく話題にあがりますよね。

 

とくにファスティングを

やられたことのある方にとっては

宿便を出す上で非常におすすめの

飲み物だという認知が広がっている

かと思います。

 

ぼくはまさにファスティングを

プロについてもらってやったことがあり、

断食明けすぐ梅流しを飲んで

1時間の間に6回ほど宿便が出た

経験をしました。

 

ぼくは腸もみを受けて

宿便(いつもとは違う様子の便)が出て

肩がすごく軽くなったことをきっかけに

腸もみのセラピストになろうと決意した

背景がありますが、

 

その時と全く同じ便が

断食明けの梅流しで6回出てきたので

梅流しは宿便を出すのは

本当だったんだなと実感しています。

 

そんな梅流しですが、

飲んで10分も経たないうちに

我慢できないレベルの

急激な便意に襲われました。

 

肛門で便を止めようという意思を

嘲笑うかのように

土石流のような便が迫り来るので

トイレの近くにいて

本当に良かったと思っています笑

この体験以降は

梅流しを飲んだことはないですし

ファスティングをしていません。

 

もう経験したし

いいかなと思ったからです。

ただその効果は間違いないので

興味がある方はぜひやってみて欲しいです。

 

ただ、あくまでも断食してから

梅流しを飲んでいるので

断食がなければ

そういった効果は

間違いなく弱まったと思いますね。

 

 

ただ、

梅流しではないですが、

大量の大根を煮込んだ汁を

大根ごと食べたことならあります。

 

結果としては

あの時のような宿便ではなく

普通の下痢便が

1時間以内に襲ってきました。

 

 

正直出てきた便の総量として見れば

割と少なかったように思います。

 

ですのでもし梅流しを飲むなら

ちゃんとファスティングをしてから飲むことを

心からおすすめいたします！

 

３、飲んでも効果が出ない場合

梅流しは例外的な効果なので

一度考えないこととしますが、

 

今回ご紹介した飲み物を

ある程度試しても効果がない場合は、

 

こられの飲み物が身体に合ってなかった

というよりは

もっと根本的に問題を見直す

必要があると思います。

 

便通改善の基本は

飲み物ではなく食事内容です。

 

そういう意味では今回ご紹介した

具材入りの味噌汁が

一番本質的な便通改善効果のある

飲み物といえますね♪

 

 

小麦製品以外の

炭水化物は十分摂れているのか、

 

食物繊維は足りているか、

 

お腹が現在張っていないか、

身体に合っていない食事をしていないか、

 

などなどチェックする項目が

たくさんあります。

 

しかし、

ぼくが過去に出した記事や動画だけでも

その問題は十分解決できるようには

しております。

 

ですのでもしこれらの飲み物で

効果が出なかった場合でも

諦めずに取り組んでみてください！

 

もしぼくのサロンに行けそうな

距離の方であれば、

 

ぼくが腸もみをさせていただきながら

あなたに合うであろう食事も

ご提案させていただきますので

お気軽にお越しくださいね♪

 

 

それではここまでの情報をまとめます。

 

【まとめ】

①便秘に効く飲み物３選

 

腸内環境の改善にいい飲み物は

・甘酒

・ピュアココア

・味噌汁

です。

 

甘酒は米麹の甘酒を

1日コップ1杯分程度でいいので

飲んでみてください。

 

そしてもし可能なら

生姜も入れて温めてあげると

身体がポカポカと温まる

栄養満点な腸活ドリンクにも

なり得ると思います。

 

 

ココアも砂糖も乳製品も入っていない

ピュアココアをおすすめします。

 

とはいえ余計なものが入ってないが故に

美味しくないので、

甘酒に混ぜて飲むのがいいと思います。

 

 

味噌汁は

いろいろ具材を入れてみること自体は

賛成ですが、

 

普段作る習慣がない方は

棒寒天となめこ、とろろ昆布だけで

簡易的に作ってみてください。

 

 

そこでなれてきたら

色々な具材をお好みで入れてみるのが

楽しんで腸活を続けられる秘訣かと思います。

 

そしてもし味噌汁を作るなら

縄文塩も入れてください。

それだけでかなり多くのミネラルが取れるので

便通改善に大きく近づけますよ！

 

②梅流しの便秘解消効果

 

梅流しは飲んでから

腸もみの後に出た宿便と

全く同じ便が1時間に6回

出てきたことがあるので

すので効果は実証済みです。

 

 

ただしそれは、

プロがちゃんとついた上での

断食後に飲んだものなので

ただ単に梅流しを飲むだけでは

効果は薄まるとは思います。

 

 

ただしやってみる価値はあるので、

やってみたらその感想を

ぜひ教えてくださいね。

 

③飲んでも効果がなかった場合

 

 

こられを飲んでも効果が感じられない場合は

あなたにとっての腸内環境を

悪化させている食べ物などを摂っていたり

 

間違った腸活のアプローチを

日常的にしている可能性が高いと思います。

 

 

これに関しては

詳しく状況を聞かないとわからないので

もし可能ならぼくのサロンで思ったことを

お伝えするのが一番早いと思います。

 

とはいえまずは食事でできるアプローチは

これまでもたくさんご紹介しているので

そういう部分もぜひ試していただけると

改善する確率は大きく高められますよ。

 

 

あなたの腸活がうまくいくように

心からサポートさせていただきます！

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。

 

身体が変わる条件が揃えば

身体は勝手に変化しますので

ぼくはそのお手伝いをいたします。

 

腸もみのご予約はこちらの公式LINEから

１分でできますので、

お気軽にメッセージをくださいね♪