腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

ふっと一息つきたい時

気分転換したい時

 

そんな時のためにお菓子を買いたいけど

手軽に買えるコンビニのお菓子って

太りやすそうだし、

腸内環境にもよくなさそうだよな

と、頭によぎるかと思います。

 

 

そこで今回はぼくが

コンビニでお菓子やおやつを買うなら

これを買うという目線で

各コンビニの商品をご紹介いたします。

 

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１、セブンイレブンで買える腸活無添加お菓子７選

 

 

①国産紅はるか干し芋

 

「余計なものが入っていない安心感がある」

「子供にも安心して食べさせられる」

 

など非常に高い評価がなされているのが

こちらの干し芋です。

 

 

『美味しくて腸内環境にもいいもの』

という点でみた時にこの干し芋は

数あるセブンイレブンの商品の中で、

 

というより全コンビニ商品の中では

ダントツトップクラスだと思います。

 

 

魅力的な点としては

紅はるか特有の強い甘みと、

羊羹のようなねっとり感が

楽しめるにも関わらず

 

血糖値が上がりにくいので

おやつとしては最高に魅力的です。

 

 

ちなみに

「角切り・スティック状で食べやすい」

という声が多かったので

デスクワークや移動中の栄養補給にも

おすすめできますね♪

 

 

②有機むき甘栗②有機むき甘栗①国産紅はるか干し芋

 

こちらは

厳しい基準をクリアした

「有機JAS認定」の栗を使用

している点が魅力的ですね。

 

 

「甘栗本来の優しい甘さが染みる」

「雑味がない」

 

などのレビューが散見されていて

余計な味付けがないからこそ、

素材の質が際立っている印象を受けました。

 

 

愛用者の中には

「これを食べ始めてから毎朝快調」

などの声も多かったので、

腸活目的で購入している方も

多いようです！

 

 

この甘栗に対して

おやつとしていいと思う点は

脂質がほぼないので

 

腸活おやつとしての候補にあがりやすいけど

脂質の多いナッツとは

差別化されていることと、

 

シンプルに腹持ちがいいことです。

 

 

小腹が空いた時用に

カバンに忍ばせておくには

もってこいのおやつだと言えますね♪

 

 

③７プレミアム カステラ③７プレミアム カステラ②有機むき甘栗①国産紅はるか干し芋

 

一見すると

普通の甘いお菓子にしか見えませんが、

実は無添加おやつとして

非常に優秀なスペックを持っているのが

このカステラです。

 

 

その最大のポイントは

原材料のシンプルさです。

 

だいたいこの手のお菓子には

ショートニング、マーガリン、乳化剤

などが使われるのが普通ですが

それらが一切含まれておらず

 

卵と砂糖類と小麦のみで構成されているのが

単純にすごすぎます。

 

 

腸活的にいい点ではないですが、

底に敷かれたザラメ糖に対して

 

「ジャリッとしたザラメの食感が本格的」

「専門店レベルの満足度」

 

とレビューも多かったですね♪

 

 

④石垣の塩味　厚切りポテト

 

もしどうしても

「ポテトチップスが食べたい！」

という衝動に駆られたときに

おすすめしたいのがこのポテチです。

 

最もおすすめできるポイントは

味の直接的な決め手にもなっている

石垣島の海水から作られた

塩が使われている点ですね。

 

自然塩由来なので

ミネラルが多く含まれていますし

味もまろやかで旨みが強い塩

であることも魅力的です。

 

 

レビューには

「1枚1枚が分厚くて食べ応えがある」

「塩気が絶妙で、少量でも満足できる」

 

など味や腹持ちの良さがについて

触れられていていました♪

 

 

⑤4種の素焼きミックスナッツ

 

小腹が空いたけれど、

甘いものは控えたいというときに

重宝できるのがこのナッツだと思います。

 

 

味付けがない素焼きなので、

植物油も食塩も一切使用しておらず、

ナッツの中ではかなりおすすめできる

ものになっておりますね。

 

 

それに味や風味の面でも

 

「他のコンビニより粒が大きくて香ばしい」

「変な油っぽさがなくて、

後味がスッキリしている」

「4種類あるから、

味や食感の違いで飽きずに食べられる」

 

など非常に評価が高かったです。

 

 

食物繊維量だけで見れば

今回紹介する

セブンイレブンの商品の中では

一番多いので

 

小腹が空いた時で

腹持ちが良く後味のいい

おやつが欲しい時には

かなりおすすめです！

 

 

⑥金のしっとりバウムクーヘン

 

先ほど紹介したカステラ同様に

このバウムクーヘンにも

余計なものが含まれていません。

 

 

トランス脂肪酸などの質の悪い油に頼らず

フランス産の発酵バターを贅沢に使っていて、

 

そのバターのコクが

ほのかな酸味と香り、濃厚な風味を

実現しております。

 

それにメープルシュガーを使用するしていて

深みのある自然な甘さに仕上がって

いる点も特徴ですね！

 

 

そして実はこのバウムクーヘン、

 

バウムクーヘンの名店である

ユーハイムグループが製造を

手掛けているため

コンビニ製品とは思えない

非常に高い技術で作られています。

 

 

そのため、

「パサつきが一切なく、

飲み物なしでも食べられる」

「卵の味が濃くて、まるで専門店の味」

 

などのレビューで盛り上がっていました♪

 

 

⑦７プレミアムゴールド　フィナンシェ

 

一般的なフィナンシェと違って

素材の良さで勝負している点は

カステラやバウムクーヘンと同じですね♪

 

 

砂糖の一部にきび糖を使用されており

コクのある上品な甘さがあることと、

 

バターが使われているため、

質の悪い油が使われていない点も

腸活おやつとしては高評価です。

 

 

ちなみにこれと似たもので

『７カフェ　しっとりフィナンシェ』

というものがありますが、

 

それとは見栄えも味も風味も

全くの別物なので

まだ食べたことがない方は

ぜひ食べてみてくださいね。

 

 

口コミで特に推奨されているのが

トースターでの追い焼きでした。

 

それによって

「バターの香りが爆発する」

「まるでお店で焼きたてを食べているよう」

 

などの声が多かったので

より美味しく食べたい場合は

トースターで焼いた方が

いいかもしれませんね♪

 

 

２、ファミマで買える腸活無添加お菓子７選

 

①瀬戸内レモンピール

レモンの皮にはペクチンなどの

食物繊維が豊富に含まれています。

 

 

これが腸内の善玉菌のエサとして

腸内環境を整えたり、

レモンの皮特有のポリフェノールが

美容の大敵である酸化を防いでくれます。

 

 

固すぎず、

噛むほどに爽やかな香りが

鼻に抜けるような質感であるほか、

 

一粒での満足度が高いので、

食べ過ぎ防止にも役立ちそうですね♪

 

「砂糖の甘さだけでなく、

レモン本来の苦味がしっかり効いている」

「甘いだけの

ドライフルーツに飽きた人に最適」

 

といった声も目立っていました。

 

②アーモンド小魚

 

ファミリーマートには

同じような無添加のナッツ系の製品に

『塩と油を使っていない

4種の素焼きミックスナッツ』

という商品があります。

 

その商品もコンビニのおやつとしては

かなり優秀だと思うので

悪いものだとは思っていません。

 

 

ではなぜぼ

がそちらではなく

このアーモンド小魚をs選んだかというと

 

小魚に含まれる

カルシウムやマグネシウムなどの

豊富なミネラルとタンパク質

に着目したからです。

 

 

先ほどセブンイレブンの商品紹介のときにも

似たようなナッツをご紹介したので

今回はアーモンド小魚を推奨しました。

 

口コミでも

「甘すぎず、

ごまの香ばしさがしっかり効いている」

と、おやつとしてもおつまみとしても

優秀な味付けが絶賛されていましたね♪

 

 

③有機栽培の恵み 天津甘栗

 

セブンイレブンの方で紹介した

有機むき甘栗との大きな違いは

 

「有機JAS認定」の栗を

使用していない点以外は

栄養価もレビューも

同じような感じなので

詳しい説明は省きますね。

 

 

ただ、この甘栗の愛用者の中には

細かく砕いてサラダのトッピングにしたり、

炊き込みご飯に入れたり

などの声があったので

 

そういう使い方もありだな

と感心いたしました。

 

④モッツァレラのさけるチーズ プレーン

 

 

このチーズの良さは

無添加であることもそうですが、

ナチュラルチーズであることです。

 

 

チーズには

プロセスチーズとナチュラルチーズの

2種類ありますが、

プロセスチーズは高温で加熱殺菌しているため

乳酸菌が死滅してしまっています。

 

ですからナチュラルチーズの方が

乳酸菌をそのまま摂れるので

腸活向きなのですね。

 

 

糖質は1g以下ではありますが、

「余計な味がせず、

ミルクの甘みと穏やかな塩気が上品」

「後味がスッキリしていて、質の良さを感じる」

 

などの意見が多かった点も

ぼくがおすすめする理由の1つです。

 

 

⑤国産紅はるかのとろあま干し芋

 

こちらはセブンイレブンの時に

ご紹介した干し芋と

腸活的な視点で見れば

大きな差はありません。

 

ねっとりと柔らかい食感なので

「まるでお餅や羊羹を

食べているみたい」

という声も上がっていました。

 

 

先述したように腸活的には

最もおすすめの商品ですので

甘いおやつが欲しくなったら

食べてみてくださいね♪

 

 

⑥サクッと香ばしい黒豆おかき

 

無添加で塩っけのあるものが

食べたくなった時に

おすすめできるうちの1つが

こちらの黒豆おかきです。

 

 

素材となるお米も国産100%ですし、

黒豆には豊富な食物繊維と

抗酸化作用が高いポリフェノールが

含まれています。

 

 

レビューでは

「大袋だとつい全部食べてしまうけれど、

これは1枚ずつ分けられるから理性が保てる」

「湿気る心配がなく、いつでもサクサク」

 

など確かにそれは嬉しいなと

思える点が挙げられていましたね♪

 

 

⑦ふんわりポップコーン あっさりしお味

 

これまであまりお菓子類に

関心を向けていませんでしたが、

無添加のポップコーンなんて存在するんだと

感動を与えてくれました笑

 

手軽に買える中では間違いなく

身体への悪影響が最も少ない

ポップコーンのうちの1つ

だと言えますね。

 

 

意外とカロリーも低めなので、

自分が楽しむことはもちろん

子どもへのおやつとしても

重宝できると思います。

 

 

「塩気が強すぎず、

とうもろこしの香ばしい甘みが

しっかり感じられる」

「喉が乾きにくい絶妙な味付け」

 

など味や食べ応えの面でも

高評価でしたので

そこも嬉しいポイントですね♪

 

 

３、ローソンで買える腸活無添加お菓子7選

 

 

①国産さつま芋で作った　カリカリ芋けんぴ

 

これまで紹介してきた芋は

ネットリとしたタイプでしたので

今回はカリカリ食感を楽しめる芋

をご紹介します。

 

歯ごたえのある食感は、

自然と咀嚼回数を増やすので、

それにより満腹中枢が刺激され、

少量でも高い満足感が得られやすいです。

 

「この硬さがストレス解消になる」

「砂糖のコーティングが厚すぎず、

芋本来の風味がしっかり生きている」

 

など食感以外にも

甘さのバランスが絶妙である点も

高く評価されていましたね！

 

 

②沖縄純黒糖を使ったアーモンド＆くるみ

 

無添加とはいえ原材料を見ると

砂糖や植物油脂などの表記もある

ものも少なくないですが、

 

こちらにはそのどちらも使われていない点が

とても素晴らしいです！

 

 

砂糖の代わりに

ミネラルが豊富な

黒糖が使われているのですが、

 

「黒糖が厚すぎず、

ナッツのカリッとした食感と香ばしさが

しっかり生きている」

「甘すぎないので、

最後まで飽きずに食べられる」

 

など絶妙なバランスで

黒糖がまぶされている

ことが伺えるレビューが多かったです♪

 

③香ばしピスタチオ

 

ピスタチオは数あるナッツの中でも

特に高い栄養価を誇ります。

 

豊富な食物繊維やカリウムなどの

ミネラルは

むくみ対策にも一役買ってくれます。

 

 

「原材料がシンプルで、

ピスタチオ本来の甘みが

しっかり際立っている」

「後味がスッキリしていて、

変な油っぽさがない」

 

などと絶賛されていたほどでしたので

素材の良さも間違いない

と言えますね♪

 

 

④オーガニックあずきバー（ナチュラルローソン）

 

普通のアイスクリームなのに

完全無添加という極めて珍しいものこそが

井村屋のオーガニックあずきバーです。

 

 

ただそういうアイスって

味が薄くて

あまり美味しくなさそうに思えますが

そんなことはありません。

 

 

添加物や砂糖を使っている通常のアイスと

同様に味の濃いとは言えませんが、

十分美味しく食べることができます。

 

 

「有機砂糖の甘みがとても柔らかく、

後味が驚くほどスッキリしている」

「この硬さが噛む回数を増やし、

満足感に繋がる」

 

など通常のあずきバーとの違いを

実感する声も多かったです。

 

 

⑤国産大豆でつくった大豆チップス（ナチュラルローソンのみ）

 

たまに食べたくなる

スナック菓子も

無添加なものがあると

安心して選べてしまいますね♪

 

この大豆チップスは

そんなお菓子の代表格

だと言えるでしょう。

 

 

味はぼくが好きな柚子胡椒の方を

紹介していますが、

『グリーンベジタブル』味もありました。

 

表記されている栄養価的には

グリーンベジタブルの方が

良かったです。

 

 

⑥くるみとココナッツのキャラメリゼ（ナチュラルローソンのみ）

 

これはナチュラルローソンの

菓子シリーズの中でも、

圧倒的な美味しさであるにも関わらず

無添加ということもあり

不動の人気を誇っております。

 

 

名前とパッケージの写真だけで

身体にいいとか関係なく

普通に美味しそうに感じられますよね。

 

 

レビューでは

 

「人工的な香りがせず、

ココナッツ本来の甘い香りがたまらない」

「大粒で香ばしいくるみと、

薄くスライスされたパリパリの

ココナッツの組み合わせが最高」

 

などのコメントが目立ちました。

 

 

健康的なのに

味や風味ばかりに

評価が言及されていた点からも

美味しさへの期待が高められますね♪

 

⑦あんこギッフェリ（ナチュラルローソンのみ）

 

本当にごめんなさい。

 

今回紹介する中で

唯一添加物が含まれるのが

このあんこギッフェリです。

 

テーマと違うからそんなもん載せるなよ

というご意見はごもっともなので

先に謝りました。

 

 

ただ、

それでもどうしても紹介したかったのは

 

甘いあんこがぎっしり詰まった

美味しいパンであるにも関わらず

原材料が非常に優秀だったからです。

 

一般的なパンと比べても

マーガリンやショートニングもなく、

砂糖の量も控えめなのに

めっちゃくちゃ美味しいんです。

 

しかも添加物が含まれるとは言え

その種類も少ないからこそ

ぜひとも一度食べてみてほしいです！

 

美味しさだけで言えば

この記事の中では

間違いなくトップクラスですね！

 

 

それでは最後に

コンビニ3社に共通して置いてある

無添加で美味しいおやつがあるので

そちらをご紹介しますね。

 

４、各コンビニに共通な腸活無添加商品

 

この記事で紹介した商品は

全てが必ずしも腸活にいいもの

というわけではないのですが、

 

ぼくの視点で

選ぶならこれかな

というものをご紹介しました。

 

 

完璧を目指す必要は全くありません。

 

甘いものが欲しくなった

ジャンクなものが食べたい気分になった

 

そんな時に思い出して

これらの商品を楽しんでもらえたら

ぼくは嬉しいです！

 

 

では最後におまけとして紹介する

各コンビニ3社に共通した

無添加おやつですが、

 

それは冷凍マンゴーです！

出典：https://7premium.jp/product/search/detail?id=7562

 

完全無添加ですし

原材料はマンゴーだけなので

アイスが欲しくなった時は

ぼく自身もコンビニのではないですが

冷凍マンゴーをを食べています。

 

 

普通に美味しいので

心からおすすめいたします。

 

【まとめ】

 

セブンイレブンで買える腸活無添加お菓子

 

①国産紅はるか干し芋

②有機むき甘栗

③７プレミアム カステラ

④石垣の塩味　厚切りポテト

⑤4種の素焼きミックスナッツ

⑥金のしっとりバウムクーヘン

⑦７プレミアムゴールド　フィナンシェ

 

 

ファミリーマートで買える腸活無添加お菓子

 

①瀬戸内レモンピール

②アーモンド小魚

③有機栽培の恵み 天津甘栗

④モッツァレラのさけるチーズ プレーン

⑤国産紅はるかのとろあま干し芋

⑥サクッと香ばしい黒豆おかき

⑦ふんわりポップコーン あっさりしお味

 

 

ローソンで買える腸活無添加お菓子

 

①国産さつま芋で作った　カリカリ芋けんぴ

②沖縄純黒糖を使ったアーモンド＆くるみ

③香ばしピスタチオ

④オーガニックあずきバー

⑤国産大豆でつくった大豆チップス

⑥くるみとココナッツのキャラメリゼ

⑦あんこギッフェリ

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

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