腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

 

 

どういう食事スタイルなら

自分の健康とマッチできるのか

見つける方法を

 

この記事を読むことで

何が正しい正しくないという

不毛な外部の情報に振り回されず、

 

安定した心で腸活に臨むことが

できるようになりますので

楽しみにしていてくださいね！

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１、腸活に良い食べ物や飲み物に頼りすぎないことが大事

『食事には気を遣っているはずなのに

思う様に腸内環境が改善しない・・・』

 

『食事を変えたことによる成果は

感じているけど

食事を変えていることを

ストレスに感じている！』

 

そのように感じられているか方は

ほんの少しだけ

少し取り組み方や考え方を変えるだけで

これから大きく改善できる

可能性を秘めています。

 

なぜそんなことが言えるのかというと、

そういった問題を解消できたお客さまを

たくさんみてきたからです。

 

これに関しては腸活を意識し始めると

誰もが陥りやすいことだからこそ、

プロの視点から

その問題の解消方法を3つ

わかりやすく解説しますね。

 

①『腸にいい＝あなたの腸にいい』ではない

「ヨーグルトが腸にいいから毎日食べてます」

「納豆を毎日1パック食べる様にしています」

これはお客さまからよく聞く言葉の代表例ですね。

 

結論から言うと、

基本的にはヨーグルトや納豆を食べても

腸内環境が改善される可能性は低いです。

と言うよりはむしろ

悪化する可能性の方が高いですね。

 

その理由は過去記事で解説していますので

詳しくは書きませんが、

 

要はどんな食事であったとしても

”世間一般的に言われていること”が

”あなたの身体に合うとは限らない”

と言いたいのです。

 

 

なぜそうなるかというと

人それぞれ

腸内細菌のバランスが違うことと

遺伝子が違うからです。

 

 

人の腸内には約100兆個、

1000種類以上の細菌が生息しており、

その構成は指紋のように一人ひとり異なります。

 

したがって菌が持つ酵素がそれぞれ違うため

特定の栄養素を分解する力が

強かったり弱かったりするのですね。

 

 

また、乳製品を飲むと調子が悪くなる

乳糖不耐症や

特定の食品に免疫が過剰反応する

アレルギーなど

 

遺伝や体質的に決まっている部分

もあります。

 

 

だからこそ

よく言われていることは

あくまでも参考程度に留めておいて

自分の身体に合うものを

探すことが大事だと言えます！

でもそうなると

何を参考に腸活したらいいのか

わからないと思いますので、

まずは一般的な方法を

試してみてください。

 

その結果として

お腹が張ったまま、便が緩い状態など

改善効果が感じられない状態

が2週間も続いていれば

 

効果が出ていないか、

状態が悪化しているかの

どちらかですので

 

腸活のために新たに取り入れた

食習慣を元に戻して大丈夫ですよ。

 

②ストレスが腸の動きを鈍らせる

 

「身体にいいのはわかるけど

食べなきゃいけないって思いながら

食べるのはしんどいな・・・」

 

と思ったことはありませんか？

 

ぼくはずっと思っていましたし、

今でも思っています笑

 

 

ぼく自身の体験や

お客さまの様子から

経験上わかったことですが、

 

そう思いながら取り組んだ腸活は

まずうまくいきません。

 

一時的にうまくいったとしても

長続きしないので

結局心を病ませてしまいます。

 

 

腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれるほど

密接に繋がっているため、

 

「これを食べなければならない」

 

という思い込みや焦りから

嫌なことをしても

ストレスで自律神経を乱れて

 

腸のぜん動運動が

停滞してしまいやすくなります。

 

 

これではせっかく良質な栄養を

摂ったとしても十分に活かされないので

非常にもったいないですよね。

 

 

つまり、

いやいや摂る食事は

メンタルがしんどいだけでなく

身体にもガッツリ影響が出るので、

 

無理して続ける必要は全くありません。

あとついでなのでお伝えしますが、

ジャンクな食べ物や

お菓子やアイス、ジュース、カップ麺など

 

あからさまに腸には良くないもの

が食べたくなることもありますよね。

 

 

そういう時は我慢しないで食べてください。

 

 

ただし、食べるなら

罪悪感に浸りながらではなく

美味しく食べてほしいです。

 

 

ぼくもふと食べたいものが出てきた時は

ある程度の選り好みはしますが

 

腸に良い悪い関係なく

外食したり買ったりして

食べています。

 

 

実際に食べてみて

「美味しいっ！！幸せ♪

またいつか食べよう」

と感じる時もあれば

 

「うげっ、なんか思っていた味と違う…

もうしばらく食べなくていいや」

と感じる時もあります笑

 

 

どちらに転んでも

その時食べたいものが食べられた

という満足感が得られますし、

 

仮に味がハズレでも

しばらくそれは食べたくなくなるので

それはそれで健全でいいな

と思うわけですよ。

 

つまりどう転んでも

得したと思えているので

食べてよかったという印象を抱きます。

 

 

食が身体を作るのは間違いないですが、

食を楽しむことを放棄しても

良いことはないと思っているので

 

食べたいものは遠慮なく食べながら

バランスよく腸活を楽しんでくださいね♪

 

 

③腸内細菌のバランスを整える

腸内環境の理想は、

多種多様な菌が共存している状態です。

 

つまり、

特定の腸活フードばかりを食べていれば

皮肉なことに菌の多様性が損なわれて

腸内環境が悪化したり

身体に不調が出る可能性があるのです。

 

 

よく勘違いされがちですが、

腸活＝善玉菌を摂ること

ではなく、

 

腸活＝善玉菌と悪玉菌の

バランスをとることです。

 

 

善玉菌が多すぎれば

 

・お腹の張り

・便通の乱れ(下痢・便秘)

・蕁麻疹や痒み

 

などの不調が起きることが

よくあります。

 

 

悪玉菌が増えすぎてもよくないのは

いうまでもないですが、

悪玉菌がないと腸は困ってしまうので

バランスが重要だと言えるのですね。

 

ちなみに腸内細菌の話とは少し違いますが

ぼくが過去にしでかした失敗談があるので

余談として聞いてください。

 

 

以前ぼくは動物性タンパク質は

鶏肉とイワシなどの小魚を食べていれば

十分だと考えていて

それしか食べませんでした。

 

 

ある時、

足の指が霜焼けのした時の様に

触れると痛かったり、

湯船に浸かるとジンジン痛んでいたことが

ありました。

 

 

最初はただの冷えだと思っていましたが

その症状が1週間ほど続いたので

明らかにおかしいと思って

原因を調べてみたところ

 

ビタミンB群不足による

神経障害の疑いが濃厚だと

突き止めました。

 

ビタミンB群が最も豊富な食材と言えば

豚肉です。

 

 

当時は豚肉なんて外食しなければ

食べることはありませんでしたので

試しに買って食べてみたところ

 

面白いくらいに症状が軽くなっていき

1週間もする頃には症状が

完全に治っていました笑

 

 

この出来事から

食事はバランスが大事なんだと

改めて学ぶことができました。

 

 

一度に色々食べる必要はないので

毎日同じものを食べるというのは

避けた方がいいと言えますね！

 

２、自分に合う食事スタイルを見つける方法

①合う食事の見つけ方

 

「自分に合う食事や

食べたいものは我慢せず食べることが

大事だということはよくわかった。

じゃあ実際にどうやって自分に合う食事を

見つければいいの？」

 

という疑問について解説します。

 

 

一番簡単なのは

戦前以前に親しまれていた食事

を試してみることです。

 

 

例えば

・味噌

・雑穀や玄米

・海藻

・糠漬け

・自然塩

・魚

・蕎麦

・旬の食材(野菜、魚問わず)

などです。

 

 

なぜ戦前以前かというと

その当時の日本人は

現代の日本人の1日の排便量の

2倍以上出していることが

わかっているからです。

 

 

これは腸活的に

めっちゃわかりやすい指標ですよね。

 

明らかに食べている量は

現代人の方が多いのに

便の量は2倍以上違うのですから

食事内容の素晴らしさが伺えます。

 

 

便が出ないことが続くことで

人にはあらゆる不調が現れます。

 

 

だからこそしっかりと

便が出せていたことがわかる

食事スタイルは

真似できる部分は真似した方がいい

とぼくは思います！

 

 

逆に小麦や乳製品などは

主に外国主導で戦後

広められたものですし、

 

 

乳酸菌飲料などは

腸活効果はあまりないものの

腸活にあやかった

マーケティング商品でしかないと

思いますので、

 

 

食べてもいいですが

日本人の身体には合いにくいもの

だと思ってもらえるといいですね。

 

 

とはいえ、

何が合っているのかどうかは

実際に食べてみないとわかりません。

 

 

ですから、

先ほどお伝えした通り

2週間ほど試してみて

その変化を見てほしいです！

 

 

・お通じの回数や形状に変化はあるか

・お腹の張りやガスの出方はどうか

 

 

2週間続けてみて違和感がある

あるいは変化がない場合は、

合っていない可能性が高いと考えて

次の食材を試してみてください♪

 

 

② 無理なく続けられる食事

どれだけ効果があろうが

長期間続けられなさそうな食事スタイルは

やめておいた方がいいと思います。

 

 

もちろん経験としてやってみることは

大事なので1度試してみることは大賛成ですが、

 

食事は基本的に死ぬまで続くものですから

どれだけ効果が出ていようが

 

変にストレスを感じる食事スタイルは

よりストレスを減らせるスタイルに

変えていくことが大事だと考えています。

 

 

そもそも腸活とは、

特定の食品を摂ることではなく

自分の腸の状態を整えて

心地よい身体を作ること

ではないでしょうか？

 

 

すぐに結果を出そうと

焦る必要はありません。

 

 

「〇〇を食べなきゃ」

 

という執着を手放して

自分の身体がどう変化するかのを

観察する心のゆとりが

長期的な腸活を成功させる鍵だと思います！

 

 

それではここまでの情報をまとめます！

 

 

まとめ&ぼくからのメッセージ

 

①腸活に良い食べ物や飲み物に頼りすぎないことが大事

 

腸にいいとされる食べ物が

必ずしもあなたの腸にいいわけではありません。

みんなそれぞれ違った

腸内細菌バランスや

遺伝、体質なので

それに応じて合う食べ物と

合わない食べ物が出てきます。

 

 

それに無理して善玉菌ばかり摂っても

それが返って身体の不調を招くことも

ありますので、

 

実際に食べてみて

自分の身体はどう変わったのか

をみながら食事を変えていくことが

とても大事になってきます。

 

 

そしてそうやって

腸に良い食事を摂ろうとする

姿勢自体はとても素晴らしいからこそ

無理はしてほしくないなと

思っています。

 

 

腸に良くないと思ったものでも

食べたたい時は

無理せず食べてくださいね。

 

②自分に合う食事スタイルを見つける方法

 

身体に合う食事は

大前提食べてみないとわからないものですが、

 

基本的には戦前以前の日本人が

食べていた様な食事の要素を

取り入れてみることを

おすすめいたします！

 

全てを再現する必要はないですし

多分それはできないと思うので

できる範囲で無理なくやってみることが

ポイントですね♪

 

 

その結果あなたにとって

長期的に続けられる

効果が出る腸活のやり方が

得られれば最高だと思います！

 

 

 

この記事があなたにとって

生き生きと楽しい腸活ライフ

を送ることができる

きっかけとなりますように！

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。

 

身体が変わる条件が揃えば

身体は勝手に変化しますので

ぼくはそのお手伝いをいたします。

 

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