腸を整えて人生を楽しもう！

腸もみと食事指導の専門家堀内拓矢です。

 

 

この記事を読むことで

シナモンパウダーによる腸活効果はもちろん

 

その他の健康効果や注意点まで

十分にわかるようになりますので

楽しみにしていてくださいね！

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１、シナモンの腸活効果や健康効果５選

 

シナモンがなぜ「腸活」に良いのか。

 

そこには、他のスパイスにはない

独自の強みがあるのです。

 

そこでシナモンから得られる

健康効果を5つご紹介しますね！

 

 

①身体を温める効果

 

シナモンには

スムーズな血流を促して

身体を温めてくれる効果があります。

 

東洋医学的にシナモンは

”温性”の食材として分類されていますし、

 

実際に現代の研究でも、

シナモンの摂取により体温上昇や血流の向上が

確認されてあります。

 

 

実は冷えによる血行不良により

腸の動きは低下してしまうこともあり、

 

特に冬の時期は便秘気味になる

と訴えるお客さまは

これまでそれなりにいらっしゃいました。

 

 

だからこそ血流を促進させて

身体を温めてあげることで

腸の動きが良くなるのですね。

 

 

ちなみにそんな

シナモンの身体を温める作用を

強化してくれる食材としては

 

カボチャ、ニラ、ネギ、ショウガ

などがあるので

いけそうなら一緒に食べてあげると

いいですね♪

②消化管の動きをサポート

シナモンの主要成分である

シンナムアルデヒドには

消化管を刺激する作用があります。

 

 

この成分が胃腸の粘膜を刺激すると

胃液や唾液などの消化液の分泌が

促されるだけでなく、

 

 

腸の筋肉をも動かすサポートをすることが

示唆されているのですね。

 

 

つまり、消化された食べ物が

スムーズに排出されることを

便通の改善が見込めます。

 

 

反対に、

腸が激しく動いていた場合は

その動きを鎮めてくれる効果も

併せ持っています。

 

腸が激しく動いている場合とは

わかりやすくいうと

下痢をしている状態ですね。

 

 

感染症や食中毒的な下痢を防ぐ効果

まではありませんが、

 

腸の動きが鈍ければ動きを促し

腸が動きすぎていたら

動きを落ち着かせてくれるという

とてもありがたい作用が

あるようですね。

 

③悪玉菌やカビ(カンジダ菌)を抑える

 

 

なんとシナモンには

悪玉菌の抑制作用や抗真菌(カビ)作用

まであるのです。

 

これも先ほど紹介した

シンナムアルデヒド

による効果ですね。

 

 

善玉菌のエサとして

善玉菌を増やすだけでなく

悪玉菌やカンジダ菌などのカビを

抑えてくれるため、

 

腸内細菌バランスが整い

スムーズな便通が促されるので

非常にありあがたいですよね♪

 

④血糖値を安定させる

 

 

シナモンにはインスリンの働きを助けたり、

糖の消化・吸収を緩やかにしたりすることで、

食後の急激な血糖値上昇を

抑える効果が期待されています。

 

 

血糖値が大きく乱れることと

腸内環境に何の関係があるんだと

思うかもしれませんが、

しっかりと関係があります！

 

 

糖質の多いものを食べて

血糖値が急激に上がると

大量の活性酸素が生まれて

身体に酸化ストレスがかかってしまうと

 

 

細胞や組織に

炎症を引き起こすのですが

これが腸壁を傷つけて

腸のバリア機能を低下させてしまいます。

 

 

だから

高糖質なものを食べた時は

一緒にシナモンを摂ることで

 

 

腸へのダメージを抑えることが

腸内環境をより良く保つ秘訣

だといえますね！

 

⑤抗酸化作用が高い

 

シナモンに含まれる豊富なポリフェノールには

活性酸素を無害化する抗酸化作用があります。

 

 

これは先ほどの血糖値を安定させる話

でも出てきましたが、

 

酸化による炎症から

シナモンが身を守ってくれることで

腸壁のバリア機能が正常に働くことを

助けてくれるのです。

 

 

ちなみに人間の身体は

食事に気をつけていたとしても

普通に生きているだけで

勝手にサビていきます。

 

このサビは病気や老化の原因になるので

シナモンに限らず

抗酸化作用のある食材は摂っていくに

越したことはないと思います。

 

２、シナモンパウダーの選び方と摂取方法

 

シナモンには大きく

セイロンシナモンと

カシアシナモンの2種類あるので

腸活のために常用するなら、

必ず種類を確認した方がいいですね。

 

 

結論からお伝えすると

シナモンを選ぶなら

セイロンシナモン一択です。

 

 

なぜかというと

セイロンシナモンは

肝臓に負担をかけるクマリンという物質が

わずかにしか含まれていないことに対して

 

カシアシナモンには

その100倍以上もの

クマリンが含まれているからです。

 

 

ではどうやって

セイロンシナモンを選べばいいかというと、

 

・パッケージや裏面に

　『セイロン』の文字がある

・産地がスリランカかマダガスカル

 

の2点が確認できればOKです。

 

 

カシアシナモンは

産地が中国やベトナムや

インドネシアなので

そういうシナモンは

選ばないと決めるのもいいですね。

 

 

では続いて

セイロンシナモンの摂り方についても

ご紹介します！

 

セイロンシナモンは

カシアシナモンと違って

具体的に推奨される1日摂取量は

設定されていません。

 

 

ですのでどのくらい摂っても

いいと言えますが、

 

とはいえ

そんなに大量に摂るものでもないので

個人的には1日小さじ半分〜1杯程度

も摂れれば十分だと考えています。

 

 

調べてみるとシナモンを

1日に小さじ1杯強(3g)以上摂ると、

肥満度(BMI)が減少した

という報告がありました。

 

 

1日3gのシナモンを

約3ヶ月摂取すると

効果が現れてくるそうですね。

 

 

ちなみにコーヒーとシナモンを

一緒に摂ると

身体をサビから防ぐ力が

1.8倍強化されるほか、

 

炎症を起こす物質を抑える働きも

強化されていることが

わかっています。

 

日常的にコーヒーを飲むなら

試してみるのもいいですね！

 

 

それではここまでの情報をまとめます。

 

まとめ&ぼくからのメッセージ

 

①シナモンの腸活効果や健康効果５選

 

シナモンには

 

・血流を促して身体を温める効果

・消化管の動きを促す効果

・悪玉菌やカビの増殖を抑える効果

・血糖値を安定させる効果

・高い抗酸化作用

 

があります。

 

 

腸が活発に動くようにするだけでなく

腸内細菌のバランスを整えたり、

酸化から腸を守ってくれたりと

 

かなり手広く腸をサポートしてくれている

ことがわかりますよね。

 

ぼくも職業柄色々な食材を調べてきましたけど

ここまで腸活効果の高いスパイスは

そうそうないと思いますよ！

 

②シナモンパウダーの選び方と摂取方法

 

シナモンを選ぶなら

クマリン含有量が少ない

セイロンシナモン一択です。

 

1日の許容摂取量に

上限はないとは思われるものの

小さじ1杯以上も摂らなくていいと思います。

 

むしろそんなに摂る方が大変ですからね笑

 

 

摂り方は自由ですので

あなたのお好みに合わせて

シナモンを楽しんでみてはいかがでしょうか？

 

 

この記事があなたにとって

生き生きと楽しい腸活ライフ

を送ることができる

きっかけとなりますように！

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

これからも楽しみにしていただけると

嬉しいです♪

 

 

腸整サロン銀座店では

腸もみと食事指導を中心に腸内環境の

改善をサポートしています。

 

身体が変わる条件が揃えば

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